Як пережити спеку – поради від дієтолога

Київ – у переліку міст, де буде аномально тепло цього тижня. Синоптики попереджають, що найближчі дні можуть стати найспекотнішими за все літо.

Медики у свою чергу звертають увагу, людям, які мають проблеми з серцево-судинною та дихальною системами, варто особливо уважно ставитися до свого здоров’я зараз та зайвий раз не виходити на вулицю у сонячні години.

Тим часом, дієтологи активно діляться дієвими лайфгаками, як перенести цей період без серйозної шкоди для свого здоров’я.

Так, українська лікарка- дієтологиня, засновниця Академії Довголіття, менторка в дієтології і нутриціології, популяризаторка біохімії Оксана Скиталінська поділилася порадами, які справді працюють під час спеки.

Лікарка зазначила, що за даними останнього звіту The Lancet Countdown, екстремальна спека забирає в середньому одне людське життя щохвилини у світі, тому прості заходи захисту в спекотні дні — це не питання комфорту, а питання здоров’я й життя.

«У спеку організм охолоджується завдяки випаровуванню поту. Разом із водою ми втрачаємо і так звані електроліти  -- це мінерали (насамперед натрій і калій), які потрібні для роботи м’язів, серця, нервової системи та підтримання водного балансу», - зазначає лікарка.

Поради від дієтолога: як пережити спеку

• Охолоджуємо організм зсередини

Пийте достатньо рідини. Орієнтуйтеся на спрагу та колір сечі: світло-солом’яний — норма, темніший — ознака, що води бракує.

Якщо сильно пітнієте, поповнюйте не лише воду, а й електроліти. Підійде мінеральна вода, за потреби — розчини для регідратації (наприклад, Регідрон). Солона їжа також допомагає компенсувати втрати натрію.

Слабкий зелений чай також добре втамовує спрагу. Якщо п’єте каву, не забувайте додатково випити склянку води.

Не втамовуйте спрагу солодкими газованими напоями. Велика кількість цукру може посилювати спрагу, а електролітів вони майже не містять.

Їжте продукти, багаті на калій: помідори, селеру, листову зелень, авокадо, ківі, абрикоси, диню, бобові.

Обирайте легкі страви: гаспачо, холодний буряковий суп, окрошку, овочеві салати, ягоди. А дуже жирну й важку їжу краще залишити на вечір — її перетравлення супроводжується додатковим утворенням тепла.

М’ята або ментол не знижують температуру тіла, але активують холодові рецептори, тому створюють приємне відчуття прохолоди.

• Допомагаємо організму охолоджуватися

Намагайтеся висипатися. Після достатнього сну механізми терморегуляції працюють ефективніше.

Уникайте сонця з 11:00 до 17:00, коли теплове навантаження найбільше.

Носіть світлий, вільний одяг з бавовни, головний убір або користуйтеся парасолею від сонця — вона значно зменшує нагрівання тіла.

Зволожуйте шкіру. Обприскуйте обличчя, шию та руки водою або прикладайте вологу хустинку до шиї. Під час випаровування вода забирає тепло зі шкіри.

Охолоджуйте голову й шию, адже мозок дуже чутливий до перегрівання.

Приймайте прохолодний, а не холодний душ. Надто холодна вода може викликати спазм судин і зменшити віддачу тепла.

Свіжі новини у вашому смартфоні! Підписуйтесь на Київ.info у
Телеграм t.me/kyiv_info_nmnm

Київ.info,  фото з відкритих джерел