Дієві лайфхаки для всіх: як схуднути до весни

Наприкінці зими підсніжники з’являються не тільки у лісі, а й в спортзалі. Кількість бажаючих схуднути до весни швидко зростає. Які весняні дієти для схуднення існують та як оперативно позбавитися зайвих кілограмів – з’ясовував Київ.info.

Бажання скинути те, що «наїли» за період зимових свят та підготуватися до витонченого вбрання, змушує людей приймати досить екстремальні рішення. Сісти на дієту, пробігати по 10 кілометрів щодня, обгортатися плівкою для збільшення потовиділення тощо. Втім, як відомо, чарівної пігулки для миттєвого схуднення без ризиків для здоров’я – не існує. Тому розпочинати підготовку до весняного періоду варто заздалегідь. Сьогодні ми вирішили зібрати поради тренерів та дієтологів, розшукали працюючі дієти на весну та ефективні лайфхаки, як досить швидко схуднути в талії, без сильного стресу для організму.

Як схуднути до весни: план дій

Складіть раціон харчування

Зайві кілограми швидко підуть, якщо зробити щоденний дефіцит калорій. Для цього вам можуть допомогти такі програми: Таблиця калорійності, FatSecret, Lifesum, YAZIO, MyFitnessPal тощо. Принцип такий: ви записуєте все що з’їли або випили за день, а програма рахує скільки кілокалорій ви вживаєте. Щоб створити дефіцит, вам потрібно підрахувати ваш звичайний щоденний калораж, що буде вашою базовою нормою калорій для підтримки ваги, а далі - відняти близько 15-20 % від отриманого показника. Наприклад, якщо ви звикли харчуватися на 2200 кілокалорій на день, то щоб схуднути вам потрібно буде вживати приблизно 1750-1900 кілокалорій на день.

Зверніть увагу, щоб швидко схуднути до весни, потрібно додати до свого раціону корисні продукти: гречка, вівсянка, макарони з твердих сортів пшениці, багато різноманітних зелених овочів, зелень, всі види капусти, фрукти, м'ясо курки, індички, кролика, риба та морепродукти, трав’яні чаї. Також слідкуйте за питним режимом. Орієнтовна норма рідини в день для дорослої людини становить 4% від загальної маси тіла. Тобто для людини вагою 70-75 кг цей показник становитиме 2800 – 3000 мл/день. Пам’ятайте, звичайна чиста вода прискорює метаболізм, тому старайтеся пити невеликими порціями але досить часто.

Приклад харчування на день

• Сніданок: варена гречка, овочевий салат заправлений рослинною олією, 2 відварених яйця, шматочок шоколаду, чай або кава без цукру.
• Обід: макарони з твердих сортів пшениці, тушений кабачок з томатом, морквою та капустою, шматок вареної або запеченої курячої грудки, жменя лохини, чай.
• Вечеря: відварений рис, запечена риба жирних сортів, салат з овочів та зелені з олією або сметаною, ківі, чай.
• Розмір порцій для весняної дієти обирайте виходячи зі своєї добової норми кілокалорій.

Ефективна дієта на весну може передбачати виключення солодощів та солодких напоїв. Якщо бажання скинути лишні кілограми на талії та стегнах не дає вам спокійно заснути, час почистити продуктовий кошик від цукру та фастфуду. Вважається, що легка весняна дієта, що включає повне виключення цукерок, тістечок, булочок, соків та важкої жирної їжі – допомагає схуднути до 5 кг на місяць. Головне – робіть все поступово. Якщо без солодкого не уявляєте свого життя  – залиште пару шматочків шоколадки на добу, а інші солодощі – замініть ягодами.

Будьте активними

Поїздки на громадському транспорті чи власному авто – замініть на прогулянки пішки. Якщо за певних обставин цього неможливо зробити – виділяйте щоденно 45 і більше хвилин на ходьбу до чи після роботи/навчання.

Ходьба допомагає швидко худнути, тому чим більше ви будете ходити на день, тим швидшим буде процес схуднення. Фітнес-тренери зазначають, що особливо повним людям, ходьба допомагає скинути до 7-10 кг у перший місяць фактично безкоштовно і без особливих зусиль.

Якщо є можливість можна записатися до тренажерної зали. Відвідування клубу тричі і більше разів на тиждень точно сприятиме якісному схудненню.

Намагайтеся проводити більше часу у русі: грайте з дітьми, вигулюйте собаку, влаштовуйте генеральні прибирання вдома. Повірте, навіть проста побутова активність стане гарним доповненням до вашої дієти.

Експериментуйте

Якщо дозволяє здоров’я і сила волі, деякі спортсмени радять застосовувати таку ефективну весняну дієту: протягом місяця замінюйте один з прийомів їжі на поживний смузі з овочів та зелені. Втім, перед цим все ж варто проконсультуватися з лікарем аби не нашкодити своєму організму.

Рецепти здорових смузі у блендері:

1. Ківі, шпинат, банан, мед.
2. Горіхи, банан, шпинат, апельсиновий сік або йогурт.
3. Шпинат, імбир, ягоди чи яблука, мед, авокадо, вода.
4. Авокадо, стебло селери, буряк, яблуко, половинка лимону, натертий імбир.
5. Селера, огірок, авокадо, яблуко, петрушка.

Пам’ятайте, якою б не була ваша весняна дієта, ваша ціль – бути здоровим, а не просто худим. Бо з лишніми кіло, якщо не дослухатися здорового глузду, можуть легко «піти» й зуби, волосся, кістки та серце. А вам цього точно не треба.

Київ.info, фото з відкритих джерел